4UNISEX Women

Cvičení vhodné naprosto pro každého bez rozdílu věku. Ten kdo si osvojí základní pravidla a techniku dýchání, vydrží cvičit pravidelně, toho pilates překvapí viditelnými výsledky. Pocítíte nejen fyzické zlepšení.

Dnes si neřekneme nic o historii pilates, ani o slavných osobnostech, které cvičení pilates "propadli". Základem článku bude postoj k samotnému cvičení a metoda, které není jen o pohybu samotném, ale i o dýchání, soustředění se a harmonii ducha i těla. Ale nemyslete si, u pilates se rozhodně nudit nebudete a dobře se při správně odvedených cvicích zapotíte. Z každé hodiny vedené profesionálním cvičitelem pilates budete odcházet s ukázkovým držením těla, zpevněnými svaly a obratel po obratli protáhnutými zády. A hlavně dobrým pocitem, že jste pro sebe něco udělali.

Jak na správně provedené cviky v pilates

Koncentrace při pilates

Nejdůležitější zásadou metody Pilates je koncentrace. Při každém pohybu ve stoje, v sedu, v lehu na zádech, v lehu na břiše i na boku je třeba sledovat, co vám tělo napovídá a jaké jsou reakce těla na pohyb. Řešení ostatních problémů nechte na později, čím budete ve cvičení zběhlejší, půjde vám koncentrace sama od sebe.

Pilates a kontrola pohybu

Každý pohyb v pilates má svou funkci a přesný průběh. Proto se ze všeho nejdřív soustředíme na správně provedený a kontrolovaný pohyb, až v pozdějších lekcích zvyšujeme počet opakování. Správně kontrolované cvičení přinese pozitivní výsledky za velmi krátkou dobu. 

Střed těla je v pilates centrem síly

Střed těla (oblast pánevní, břišní svaly, oblast boků a hyždí) je v pilates centrem síly - tzv. power house. Ze středu těla vychází veškeré impulzy pro činnost celého pohybového aparátu. Zde vzniká po celou dobu cvičení energie, která koordinuje naše pohyby. 

Plynulost a přesnost pohybu jedny ze zásad pilates

Cvičení pilates provádíme plynule a zpočátku spíš pomalu, zrychlujeme až v případě, že jsme si jisti správností pohybu. Vyvarujeme se prudkých a trhavých pohybů, při provedění cviků si představujeme jako bychom pohyby prováděli oproti tlaku vody. 

Nesmíme nikdy zapomenout ani na přesnost s maximální soustředěností. Platí pravidlo "méně je více". Raději méně ale přesně provedených opakování cviku. 

A to nejdůležitější v pilates - dýchání!

Bez správného dýchání necvičíme pilates, pouze posilujeme. A to je špatně. Nedostatek kyslíku se projevuje únavou, odporem vůči tělesnému úsilí a podrážděností. Při cvičení pilates je třeba dýchat dynamicky, aby se nám rozkmitala bránice. Platí hluboký nádech nosem a hlasitý výdech ústy. Důležitá je pravidelnost a nezadržování dechu. Nádech směřuje do hrudníku, který se nám viditelně rozšíří, to nám umožní udržet pevné centrum těla. Výdech je ústy se zatažením veškerých otvorů v pánevní oblasti. Jen tak posílíme a vytáhneme bříško do dokonalosti. 

Cíl pilates

Při dodržení pravidel metody Pilates a pravidelnosti cvičení získáme pružné tělo s dlouhými a štíhlými svaly. Pilates nám dodá zdraví, energii a dobrý pocit z vlastního těla, které začne fungovat, jak má. Poohlédněte se ve svém okolí po kurzech Pilates a vyzkoušejte. Pokud narazíte na šikovného cvičitele, začne vás to opravdu bavit a pohled do zrcadla vás ujistí, že to úsilí docházet na každou hodinu, opravdu stojí za to.